Witam prosił bym o poprawienie planu, jakieś wskazówki itp, myślę ze moja słaba strona są plecy, chciałbym coś z tym zrobić. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc. Ostatni mój trening to był FBW 15 10 5 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące [...]
hmm to niewiem czy jestem jakis w chvj ekto czy co ale dzisiaj po treningu moim zdaniem lepsza forma juz niz w pt byla, delikatnie a cwiczylo się zayebiscie, zyly na wszystkim :D TRENING: 1. Pompki na poręczach 0kg x5 10kg x5 20kg x5 30kg x5 40kg x5 45kg x5 po ladowaniu zayebista sila :D w ost. seri nawet zapas byl moglem dac 50kg ale balem się [...]
Dzień 52 W końcu uporałem się z pisaniem licencjatu, oj długa to była walka Zauważyłem, że w ogóle nie rośnie mi siła, cały czas trenuje na tych samych ciężarach. Nie wiem czy to wpływ redukcji, małej ilości węgli czy jeszcze czegoś innego. Trening: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x40kg; 10x45kg; 5x47,5g WYCISKANIE [...]
[...] 40kg (+5kg) + aero rowerek 9,11 mili Czas: 35:38 +25min rowerek * z małą wiarą podeszłam do tego 8,5 w każdej serii thrustersów- wciaż pamiętałam niemoc z poprzedniego treningu C, jednak dało rade z przerwami co 10-15 powt. ** pompki na zmianę - pierwsze 20 męskie, potem 15 w oparciu o ławke, 10 damskich, 20 w oparciu o ławke, znow 10 [...]
http://bieganie.pl/?cat=19 to dobry trening wiec zrob.. nie trenuj tak ostro.. narazie luzik 40minut spokojnego biegu do lasu lub parku i sila biegowa np 50m w gorke skip A skip C wieloskoki
[...] raczej pod kątem masy. Po drugie masa nie może byc tylko plastyczna, powinna byc funkcjonalna, więc i siła i dynamika i wytrzymałość - jest nad czym pracować. Po trzecie - trening siłowy daje niezła bazę do masowego. Po powrocie do zakresu 8 powtórzeń nowe bodźce, bo ciężary raptownie rosną. Niektórzy notują całkiem niezłe przyrosty w krótkim [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa -1 test meta 2.test deka wino antek 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] nie jest ona do końca zdrowa i ma jeden podstawowy minus,po zaprzestaniu tej diety można spodziewać się bardzo szybkiego efektu jojo. Nie wyobrażam sobie wykonywać ciężkich treningów na takiej diecie, brak ww. w diecie skutecznie uszczupla zasoby glikogenu w mięśniach przez co siła i energia na treningu jest dużo mniejsza, tak samo jak tzw.pompa [...]
[...] makroskladnikow w diecie jest ok i skoro chcesz zaczynac od sily, zmniejszylbym bialko do 2-2,5g/kg m, a w to miejsce dalbym stanowczo wiecej wegli i nieco wiecej tluszczu. trening 3 razy w tygodniu: pon - tylko klata: tylko wyciskania+ewentualnie pompki na poreczach dla urozmaicenia, sro - plecy: tylko ciagi + raz na jakis czas drazek pt - [...]
Po pierwsze na rzezbe to jest dieta na ujemny bilans kcal, trening to tylko bodziec. Co do suplementow to HMB NIE DZIALA!! Wracajac do treningu, proponuje FBW opare o podst cwiczenia, krotkie przerwy miedzy seriami, a gwarantuje ze po przysiadach i ciagach bedzie z ciebie cieklo. Oczywiscie sila tez powinna isc do przodu.
[...] nie wykonaja, przysiad pełen- zapomnij. TAK oni maja wyniki w sylwetce ale to nie idzie w parze z siła i sprawnoscia fizyczna, jak przyjda zobaczyc co siie dzieje u nas na treningu na macie to STRACH w oczach heheh. i teraz postaw tego naszego historycznego WOJAKA bioracego taran i JAZDA i tego naszego wspołczesnego kulturyste który by nawet go [...]
[...] mase poleciec. jak bys dal fote albo wymiary bylo by latwiej. ale po stosunku waga/wzrost wybral bym mase. tylko uwazaj na miche zebys znowu sie nie zalal. sila przy dobrym treningu i tak pojdzie do przodu(zreszta jestes poczatkujacy wiec tak czy siak cos sie ruszy). jako ze masz maly staz na silowni polecam trening FWB. na zapoznanie sie z [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 38 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: Nie licze ale dosc duzo -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare na mecie i propie 8. TRENING: 5dni 9. CEL CYKLU: dobre mieso plus siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
[...] DT - HP 2x15 42,5 kg - MC 2x15 110kg - Porecze 3x8 + 1,25 kg - Drazek nachwyt 2x5 - Lydki - Brzuch Do cwiczen ze sztanga rzecz jasna po 4 serie rozgrzewki Dosc fajny trening, aczkolwiek ledwo co dodalem do HP 2,5 kg i jest juz problem, ale to nic, trzeba zmuszac miesnie do ciezszej pracy, ze 2 treningi jeszcze(B) i juz luzno bedzie isc No [...]
[...] obórącz siedząc-4serie,30-50kg.,15-7powt. 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-3serie,10-15kg.,15powt. 4.Pompki na poręczach-2serie,waga ciała Szybki trening przerwy między seriami ok 40sekund a między ćwuczeniami 2 i 3 oraz dalej ok 3minut. Pompa niezła ale siła lekko spadła.Przed treningiem czułem się zaj**iście. Teraz [...]
Ja tak samo mialem na enanie z libido, tzw zwloty i upadki. Co do celu, jezeli sila to nie przejmuj sie wypowiedziami. Ja sam na enanie 400 week zrobilem mocny progres, wiec wiele nie trzeba tylko zrec ciezki trening i spac.